Некоторые игровые клавиатуры и коврики для мыши имеют встроенные подставки для запястий. Хорошая ли идея — оборудовать свой стол всей этой обивкой?
Да, со звездочкой!
Подставка для запястий невероятно полезна как для клавиатуры, так и для коврика для мыши. Это позволяет вам удерживать запястье в нейтральном положении и обеспечивает поддержку предплечья, а это означает, что этим мышцам требуется меньше стабилизирующей работы.
Об авторе
Кейтлин МакГи — физиотерапевт с опытом работы в области нейробиологии и физических упражнений/спорта. Она является совладельцем и директором по производительности и киберспортивной медицине. 1 л.с. , компания, которая предоставляет услуги по здоровью и производительности киберспортсменам, командам и организациям. Работает в киберспортивной медицине 6 лет.
Что ты не Хочу положить запястье на подставку для запястий (отсюда и звездочка). Внутреннее запястье не имеет костной или мышечной защиты над запястным каналом и каналом Гийона, которые являются путями, по которым нервы и сухожилия входят в руку. «Крыша» этих туннелей образована легкой и очень гибкой полоской ткани, называемой ретинакулумом. Любое давление на эту область — это давление на сухожилия и нервы. Если вы положите само запястье на подставку для запястий, вы создадите сжимающую нагрузку на область, которая на самом деле не выдержит этого.
крутые кооперативные игры для ПК
Что ты делать Я хочу положить пятку руки, которая имеет толстые мышцы тенара и возвышения гипотенара, а также твердые пястные кости для защиты более мелких и деликатных структур, на подставку для запястья. Мягкая подставка для запястья предпочтительнее жесткой, поскольку она также позволяет решить проблемы, связанные с давлением.
Это подставка для запястий существенный для хорошей эргономики? Не обязательно. Без подставки для запястий можно иметь идеальную эргономику. Однако чем больше точек регулировки у вас есть в вашей установке, тем легче вам будет сохранять хорошую осанку и позиционирование. Подставка для запястья может и не потребоваться, но она может немного облегчить хорошую эргономику.
Должен ли я наклонить клавиатуру к себе маленькими ножками?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно вернуться к анатомии запястья.
Как мы обсуждали выше, передняя сторона вашего запястья имеет очень слабую защиту (с точки зрения костей и мышц). Точно так же, как прямое давление на запястье вызывает компрессионное напряжение, длительное разгибание запястья также оказывает давление на эти структуры.
Что такое аптечка?
Health Kit — это обзор Game Geek HUB о здоровье, эргономике и хорошем самочувствии, который в настоящее время создается при поддержке АМД .
Ваше запястье в расслабленном состоянии слегка разогнуто, примерно на 10–15 градусов. Также прекрасно растягивать мышцы предплечья, разгибая запястье. Но сидение в разгибании, превышающем эти 10–15 градусов, в течение длительного периода времени действительно приводит к увеличению напряжения сжатия.
Все это означает, что когда дело доходит до вашей клавиатуры, вы хотите, чтобы она была плоской или даже имела некоторый отрицательный наклон или наклон в сторону от вас. Если ваша клавиатура наклонена к вам, это подтолкнет вас к большей степени разгибания.
Нижняя линия
Вот основные правила, которым следует следовать: не оказывайте давления на переднюю часть запястья, нажимая на него, и не оказывайте давления на переднюю часть запястья, слишком сильно его вытягивая. Если ваша установка не заставляет вас делать ни одно из этих действий, вы находитесь в хорошем месте.
Дополнительные советы по эргономике см. в нашем руководство по игровой эргономике ПК .
Game Geek HUB создал этот контент в рамках платного партнерства с AMD. Содержание этой статьи полностью независимо и отражает исключительно мнение редакции Game Geek HUB.
